klatka dla

1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 62 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mój pierwszy 8. TRENING: 6 razy w tygodniu split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 76 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: półtora roku bez przerwy 6. DIETA: różnie to bywa czasem lepiej czasem gorzej -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100mety ruskiej w lato, teraz 1-8prop 100mg e3d od 6 tyg meta 30mg ed [...]

Witam, poprzedni cwiczylem tym fbw: A: Przysiad ze sztangą Żuraw Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangielek na skosie Military press Uginanie ramion ze sztanga B: MC Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi płasko Unoszenie sztangielek na boki Pompki na poreczach Dlaczego zmieniam? Poniewaz nie czuje satysfakcji z treningu. Od poczatku [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 95.8 kg (+5 kg) 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 112 -udo: 68 -talia: nie pamiętam 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ćwiczę od 12 roku życia z przerwami, aktualny staż 8 mies 6. DIETA: 3.3k -białko: 200/220g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 90/100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 mies 9 dni testosteron 1 mies [...]

[...] przetrenowanie)...generalnie to chce zebyscie ocenili ten trening i czy sie nadaje dla osoby z rokiem stazu ( i ewentualnie wprowadzili jakies zmiany plz) pon - klatka wycisk na plaskiej (10 pow x 5s) wycisk na skosnej w gore (10 pow x 5s) rozpietki na plaskiej (10 pow x 5s) przeznoszenie gantli nad glowa lezac (10 pow x 5s) wtorek - [...]

Siema!!! ma problem,nie wiem jaki trening robic na siłowni. Staż:7,5 miecha. Wiek 16lat Waga:80kg Cel:chce poprawić wyglad sylwetki,ale nie stracic dynamiki!! od 4 tyg robie taki trening: Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 Uginanie ramion ze [...]

[...] e2d + 150 mety + tamox 10 mg ed 4) prop 100mg e2d + npp 100mg e2d + 80 tab mety na sam koniec + tamox 20 mg ed 8.TRENING : ostatnio 4 razy w tyg, z priorytetem na barki + klatka 9.CEL CYKLU : masa dobrej jakosci, ew sie troche podrzezbiec coby to ladnie na lato wygladalo 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU : npp skonczyl sie 10 stycznia. prop [...]

[...] cykl nie dlyszy niz 6 tyg Chodz zdecydowanie bardziej pod wzgledem zdrowotym chcialbym Anavar POmozcie!!:) 1. WIEK:25 2. WAGA: 88 3. WZROST:193 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 104 -udo: - -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kolo 2 lat moze 2,5 6. DIETA: srednio co 2-3 godziny (obceilem wegle i sam kurak, zracji tego ze sie troche zalalem) [...]

Witam wszystkich!!!! Mój staż to 6 miesięcy mam 18 lat !!!! Chciałem poradzić się was czy ten plan będzie dobry dla mnie nie za ciężki!!!! 1. TRENING „A" 2. Klatka piersiowa a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc b. Rozpiętki na ławce skośnej ( kąt nachylenia ławki ok. 20° ) c. Seria łączona 3. Naramienne a. Wyciskanie sztangi z za karku [...]

Witam Chciałbym aby ktoś doświadczony pomogł mi w poprawie treningu, doradzeniu jak wykorzystywac sprzet itd. Dane: 16lat 79/80kg 180cm klatka 103cm bicpes 32cm trening opiera sie na tym co posiadam, nie chciałbym chodzić na siłownię, bo chyba to co mam wystarczy dla poczatkującego: gryf lekko łamany sztanga prosta 1xhantla ławeczka + modlitewnik [...]

[...] na drążku-10pow (brzuch) 3s Uginanie przedramion ze sztangą-7pow (biceps) 2s Uginanie przedramienia za głową -10pow (triceps) 2s Wyciskanie na ławce poziomej-10pow (klatka) 2s Poza treningiem siłowym trenuję Karte Kyokushin 2/3 razy w tygodniu po 1,5h (traktuję to jako areoby, nie wiem czy może to zastąpić np tradycyjne interwały :P ) [...]

Witam wszystkich! Jestem na tym forum nowy! Nie wiem czy do dobrego działu piszę:) Otóż mam 16 lat(jeszcze troszkę i 17), warze gdzieś 54/55kg, mój wzrost wynosi jakoś 170cm. Jestem szczupłej budowy(od zawsze), co mi się już bardzo nie podoba. Kiedyś uprawiałam jakieś sporty, lecz je po prostu przerwałem. Jeszcze ważną rzeczą jest to, że mam [...]

[...] na 44 cm sie zablokowalem, i od prawie roku nie idzie ani centymetr wiecej. ani milimetr.. centymetr bylby marzeniem. z klatka rowniez cuduje troszke ze wzgledu na jej blokade. co sadzicie, co mozna poprawic? trening 3 razy w tygodniu, dni wolne to porzadna dieta i duzo wypoczynku. z gory [...]

WItajcie! Trenuje od ok 2 miesiecy, srednio 2-3 razy w tygodniu. Nie stosuje jakiejs specjalnej diety, jem tak ze moja waga nie idzie specjalnie do przodu, jeśli już to bardzo powoli. I w zasadzie ćwiczyłbym sobie dalej gdyyby nie moja klata, ktora jest mocno rozwinieta w dolnych częściach (w okolicach brodawek) i praktycznie nie rozwinięta w [...]

Witam Na poczatek chcialbym zapytac sie o trening, tzn. trening na mase, przystosowalem go do moich mozliwosci i mozliwosci silowni, oczywiscie jestem po treningu ogolnorozwojowym, 63kg i 183cm jesli to ma znaczenie, oto trening: PONIEDZIALEK Plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8 -ściaganie drążka szeroki nachwyt 4x10 [...]

WSWW ( Wrocławskie Stowarzyszenie Wyciskania Wielokrotnego ) przymierza sie do zorganizowania naprawde trudnej imprezy . A mianowicie testu wytrzymałości siłowej . Trzy konkurencje ; 1. podciaganie z podwójnym zatrzymaniem ( timer ustawiony na 1sek.) Zatrzymanie w górnym położeniu i zatrzymanie w dolnym połozeniu . Ruchy wykonywane zgodnie z [...]

1. Klatka + triceps Wyciskanie sztangi plasko 3x15 Wyciskanie sztangi na skos 3x12 Pompki 3x30 ( 8 sekund sie opuszczasz, podnosisz sie 1-2sekundy, co oznacza ze faza ekscentryczna wolniejsza pozwoli to Ci uzyskac lepsze efekty w jakosci muskulatury ze wzgledu na wieksze zaangazowanie wlokien miesniowych, a jako ze jest to cwiczenie bez [...]

Jako, że pisze pierwszy post, chciałbym Wszystkich serdecznie pozdrowić ;) Ułozyłem diete na podstawie art" 10 wskazówek żywieniowych" aczkolwiek mam małe problemy, otóż trzymam tą diete juz drugi tydz a waga dalej stoi w miejscu. Wiek: 18 lat Wzrost: 173 cm Waga: 69 kg Pas: - cm Klatka: - cm Biodra:- cm Udo: - Łydka: 38 cm Biceps: 39 cm [...]

Witam. Podjąłem decyzję, iż zaczne chodzić na siłownie. Wcześnie praktycznie nie miałem z nią styczności (zdarzały się jakieś krótko-okresowe próby podjęcia treningu ale szybko się kończyły). Zainteresowałem się treningiem Full Body Workout. Poczytałem na forum na jego temat i wydaje mnie się, iż będzie on dla mnie odpowiedni. Chciałbym ćwiczyć 3 [...]

witam a wiec za mna 6msc cwiczen, koncze wlasnie jakis 8smy tydzien na planie treningowym (wzielem go z dzialu treningu, troszke zmienilem) i chce o pomoc w ulozeniu nowego. plan byl 4 dniowy ale obecnie chce cwiczyc 3 razy w tyg i niewiem do jakiej grupy miesniowej dodac trening nóg tak aby sie nie przetrenować niewiem jaki byl moj plan czy [...]